La menopausia no es una enfermedad. Es una etapa natural en la vida de la mujer.
Pero sí es un momento de grandes cambios físicos y emocionales.
¿Qué ocurre en el cuerpo?
La causa principal es la pérdida progresiva de la función ovárica. Los ovarios dejan de producir óvulos y disminuyen los niveles de estrógenos y progesterona. Como consecuencia, desaparece la menstruación y con ella la posibilidad de embarazo.
Este proceso no sucede de un día para otro. Se denomina climaterio y tiene tres etapas:
Perimenopausia
Es la transición. Puede comenzar entre 2 y 8 años antes de la última regla. Las menstruaciones se vuelven irregulares, más largas o más abundantes.
Menopausia
Se confirma cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación. La edad media en España es de 51 años, aunque puede ocurrir entre los 45 y 55 años.
Posmenopausia
Comienza tras ese primer año sin regla y dura el resto de la vida. Los síntomas suelen disminuir, pero aumenta el riesgo de osteoporosis y problemas cardiovasculares, por lo que el autocuidado se vuelve clave.
¿Sabías que…?
2 de cada 10 mujeres presentan síntomas intensos.
Y existen más de 40 síntomas asociados a esta etapa.
Los más frecuentes son:
- Sofocos y sudoración nocturna
- Problemas de sueño, cansancio, dificultad de concentración
- Cambios de humor, ansiedad o tristeza
- Sequedad vaginal o molestias en las relaciones
- Dolores musculares y articulares
- Aumento de peso y cambios en la composición corporal
- Incremento del riesgo cardiovascular
Cada mujer la vive de forma diferente. No hay una única menopausia, hay tantas como mujeres.
¿Qué puedes hacer para aliviar los síntomas?
Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia:
Para los sofocos
Viste en capas, mantén el ambiente fresco, evita bebidas muy calientes y el tabaco. Existen alternativas no hormonales como los fitoestrógenos que pueden ayudar (consulta siempre con tu profesional sanitario).
Para la sequedad vaginal
Los lubricantes antes de las relaciones y los hidratantes vaginales pueden mejorar mucho el confort.
Para dormir mejor
Mantén horarios regulares, evita pantallas antes de acostarte, limita cafeína y alcohol por la tarde y crea un ambiente tranquilo.
Ante cualquier síntoma que afecte a tu calidad de vida, consulta con tu médico o farmacéutico.
Consejos farmacéuticos para una menopausia saludable
Cuida tu alimentación
Reduce grasas animales, sal y azúcares.
Aumenta frutas, verduras y cereales integrales.
Prioriza alimentos ricos en calcio y vitamina D para proteger los huesos.
Incluye omega-3 (pescado azul) para cuidar corazón y cerebro.
Mantente bien hidratada.
Haz ejercicio regularmente
Caminar a paso ligero, practicar yoga o pilates y trabajar la fuerza ayuda a mantener masa ósea y muscular, controlar el peso y mejorar el estado de ánimo.
Protege tu salud cardiovascular
Controla tensión arterial, colesterol, peso y glucosa.
Evita la automedicación
Toma solo la medicación prescrita y consulta siempre antes de añadir suplementos o tratamientos.
Mantente activa mental y socialmente
El bienestar emocional también forma parte de la salud.
Mensaje clave
Hablar de menopausia es hablar de salud femenina.
Es normalizar los cambios, acompañar sin juzgar y ofrecer información basada en evidencia.
Porque el autocuidado no tiene edad.
Y cada etapa merece vivirse con conocimiento, apoyo y respeto.